人間関係の悩みは内側なのか外側なのか、どっちなんだろうか？
今回の場合は内側の悩みだと思います

こんにちは。
「外側の悩みと内側の悩み、どっちが大きい？」って、
急に核心をつくようで、でも少し安心する質問ですよね。
今の自分を静かに見つめるきっかけになるから。

正直なところ、いまの私は、
“どっちが大きい”ってはっきり言えるほど整理できていなくて。
外の出来事に揺れてる気もするし、
心の中がふわっとざわつく瞬間もある…そんな感じです。

でも、こうやって気持ちを比べてみようとすると、
なんとなく「内側のほうが少し重いのかな」って思ったりします。
環境そのものがつらいというより、
“どう受け止めたらいいか”が分からなくて疲れている感じに近いかもしれません。

ただ、今はまだ曖昧でもいいで...

AIと一緒に「外側の悩みと、内側の悩み」を整理できるプロンプトを考えてみました！

「なんかモヤモヤする」「でも何に悩んでるのか自分でもわからない」
そんなときに使えるプロンプトです。

職場の人間関係？将来への不安？自分の性格の問題？
考えれば考えるほど、どうすればいいかわからなくなること、ありますよね。

このプロンプトでは、AIからの質問に答えていくだけで、
自分の悩みが「外側（環境や他人）」と「内側（自分自身）」のどちらに重心があるか整理できます。

答えているうちに「あ、こっちで引っかかってたんだ」と気づけるかもしれません。

ぜひ試してみてください！

最近、「悩みのほとんどは“自分で動かせるかどうか”で輪郭がはっきりするな」と感じています。
外側の悩み——人間関係、決裁やルール、社会情勢。
これは、どうしても“自分ではコントロールできない要素”が多い。

一方で、内側の悩み——自分の受け取り方、思考の癖、行動の選び方。
こちらは、少しずつでも“自分で手を入れられる領域”がある。

最近の私は、どうも外側の悩みに押され気味でした。
でも今日あらためて問い直してみると
「外側の悩みの影響を、内側でさらに大きくしていたかもしれない」と気づいたのです。

状況は変えられなくても、
“どこまでを自分の操作範囲に含めるか？”
この観点で見直すと、少しだ...

外側／内側がきれいに切れている時と、
両方が重なって“増幅”して見えてしまう時があるのでは…？🤔

そんな仮説から、
その違いを判定できる自己問診プロンプトを作ってみました💡

🌱このプロンプトの良いところは、
「どっちも大きい…😵‍💫」と感じるタイミングでも、
増幅モードを“ひとつの状態”として扱えること。

そのおかげで、
「原因がわからない」という混乱から少し離れて、
メタ的に自分を見つめやすくなります。
結果的に、そっとメンタルが助かることもあるかもしれません😌

私は増幅してました🫠

◆Step0：今の悩みを1行に要約
「今、何が苦しい？」を1行で書く。

◆S...