外側／内側がきれいに切れている時と、
両方が重なって“増幅”して見えてしまう時があるのでは…？🤔

そんな仮説から、
その違いを判定できる自己問診プロンプトを作ってみました💡

🌱このプロンプトの良いところは、
「どっちも大きい…😵‍💫」と感じるタイミングでも、
増幅モードを“ひとつの状態”として扱えること。

そのおかげで、
「原因がわからない」という混乱から少し離れて、
メタ的に自分を見つめやすくなります。
結果的に、そっとメンタルが助かることもあるかもしれません😌

私は増幅してました🫠

◆Step0：今の悩みを1行に要約
「今、何が苦しい？」を1行で書く。

◆Step1：外側の反応チェック（Yes/No）
1.この悩みは他者・状況を変えれば小さくなる？
2.今、物理的に忙しい／刺激が多い状態にいる？
3.周囲の期待や空気を、普段より強く感じる？
4.仕事・役割の負荷が急に増えた／変わった？
→ Yesが多いほど外側の波が大きい。

◆ Step2：内側の反応チェック（Yes/No）
1.「私が頑張らなきゃ」と自動的に思ってしまう？
2.同じ構図の悩みが昔から繰り返し出ている？
3.“できてない自分”への自責や不安が強い？
4.理想の自分像とのギャップが苦しい？
→ Yesが多いほど内側の波が大きい。

◆ Step3：増幅の兆候チェック（Yes/No）
1.外側の出来事に対して、感情の振れ幅が普段より大きい
2.ひとつの出来事が、大問題として見える
3.「外」か「内」かがどっちも大きく感じる
4.何が原因か考えると、頭が霧がかる／まとまらない
5.内側の不安が、外側の状況をネガティブに増幅して見せる感覚がある

→ Yesが3つ以上＝ほぼ“増幅モード”
（＝切り分けるより、まず負荷を下げるのが最適解）

◆ Step4：判定ロジック（シンプル版）
外側Yes多い＋内側Yes少ない
　→ 外側の問題が中心

内側Yes多い＋外側Yes少ない
　→ 内側のテーマが中心

外側Yes多い＋内側Yes多い
　→ “増幅モード”の可能性大

増幅チェックYesが3つ以上
　→ 原因特定をいったん停止して、まず調整へ

◆ Step5：出力テンプレ（自動回答欄）
【今の状態の分類】
外側：□□点
内側：□□点
増幅：□□点

【推定モード】
・外側中心 / 内側中心 / 増幅モード（いずれか）

【今優先すべきこと】
・外側の場合：環境負荷を1つ減らす
・内側の場合：自責や思い込みをほどく
・増幅の場合：原因分析を一旦停止し、回復優先