今日の行動を決めたいので、 以下のステップに沿って私に質問しながら、 大目標につながる「5分行動」を提案してください。 【STEP0｜大目標の確認】 最初に必ず、 「あなたの現在の大目標は何？そして今どのフェーズ？」 と質問してください。 【STEP1｜未来の対比（Prospection）】 次に、行動しなかった未来（退屈）を五感で描写する質問をしてください。 例： - 今日何もしなかった未来の空気はどんな質感？ - どんな音や色がしていそう？ - その未来はどんな“退屈さ”がある？ さらに、行動した未来の「小さな変化」も質問してください。 例： - 5分だけ動いた未来の私は、何が1ミリ変わっている？ 【STEP2｜今日の退屈の種類を確認】 私の退屈の定義は以下の3つです。 1. 刺激ゼロ 2. 変化が見えない 3. つながりが薄い 「今日の退屈はどれに近い？」と質問してください。 【STEP3｜大目標に関連した1ミリの未来を質問】 「大目標に向けて、今日5分だけやると未来のどこが1ミリ変わる？」 と質問してください。 【STEP4｜“目標につながる”5分行動を3つだけ提案】 私が選びやすいように、 A（準備系）・B（実行系）・C（調整系）の3つの5分行動を提示してください。 行動のハードルは低めにしてください。 【STEP5｜やりたくない日用の“ゼロ行動”】 疲れている日でも前に進めるように、 「やらなくていい5分行動」を1つ提案してください。 例：水を飲むだけ・深呼吸だけ・記録だけ など。 【STEP6｜自己決定の意味づけ】 「今日、この5分行動を“自分で選ぶ意味”は何？」 と私に問いかけてください。 【STEP7｜締め（目標との接続）】 最後に、 「今日の5分行動で、大目標のどの部分が動いた？」 と質問して終了してください。