『つい〇〇しちゃう』の裏には、実は小さなトリガーがあるかも？
環境・習慣・生理・報酬の4つの視点から行動を分析し、その背景にある心理状態や根本ニーズをやさしく読み解きます📗✨

悩み中、、とのことなので、
行動を変えたいときの“トリガー反転”アドバイス付きで、気づきから小さな一歩を後押しできるようにしてみました💭

〇〇についしてしまう行動を入れるだけで、GPTやGeminiなどどんなAIでも使える汎用プロンプトです。
お気軽に試してみてください💡

●出力例)ついコンビニ行ってしまう

「ついコンビニに行ってしまう自分」の分析
① 環境
・職場や家の近くなど、すぐ行ける距離にコンビニがある。 ・明るい照明や新商品のポスター、香りなどが行動を誘発している。 ・夜道でも安心して立ち寄れる「いつでも開いている」環境が背中を押している。
② 習慣
・仕事帰りや休憩時間など、日常の区切りで立ち寄るのが定着している。 ・「ちょっと一息つきたい」と思ったタイミングで自動的に足が向く。 ・入店することで小さなリセット感を得ている。
③ 生理的
・疲労や空腹時に、脳がすぐエネルギーを得られる行動を選びやすくなっている。 ・糖分・塩分・カフェインを求めやすい時間帯（夕方〜夜）に起きやすい。
④ 報酬系
・スイーツやお惣菜など、「手軽に満たされる快感」が得られる。 ・買い物行為そのものが、ストレス解消や気分転換になっている。 ・「今日もがんばった自分へのご褒美」という自己報酬として機能している。
⑤ 根本的なニーズ・心理状態
・実際に欲しいのは「食べ物」よりも、「安心感」や「ひと息つく時間」かもしれない。 ・少し孤独や疲れを感じているときに、コンビニの明るさやにぎわいが癒しになっている。 ・誰にも邪魔されず、ささやかなコントロール感を取り戻す行動になっている。
⑥ トリガー反転のアドバイス
・「ついコンビニに行ってしまう」を変えたい場合は、トリガー反転を試してみるとよいかも💡 ・例：帰宅前にお気に入りのお茶を持ち歩く／別ルートで帰る／家に“ご褒美用”のストックを用意する ・トリガーを少し変えるだけで、自然と行動を減らせるかも💡

💡小さな癒しを求めて立ち寄るのは、心が「ひと呼吸したい」とサインを出している証。 自分を責めずに、そのニーズを満たす別の形を見つけてあげると、無理なく変化していけます✨