アップロード手順はノウチさんが書かれたのと同じですが私も作成してみたので載せさせて頂きます。

1.chatGPTでここの質問文の冒頭を入力してプログラム作成

2.「Chromeの拡張機能にアップロードできる形で出力して」と入力すると必要なファイルを格納したフォルダをzipファイルで出力

3.拡張機能の管理からノウチさんの手順でアップロード

4.エラーや改善点があった時、Cursorでフォルダを開きエラーをスクショして貼り付けると修正してを繰り返して完成
※拡張機能作る程度であれば制限に引っかかったことないです。